A confiança é muito importante para o sucesso na vida pessoal e profissional. Ela nos motiva a encarar desafios com firmeza, melhora nossa qualidade de vida e contribui para o nosso bem-estar emocional.
Contudo, segundo um estudo recente da Kantar, a autoestima das brasileiras em 2021 diminuiu bastante. Em todas as idades, as estatísticas mostram uma queda de 7 pontos em relação a 2019, indo de 28% para 21%.
Esse declínio foi ainda mais acentuado entre as mulheres de 30 a 44 anos, com aquelas com alta autoestima diminuindo de 31% para 16%.
Diante dessa situação desafiadora, é crucial buscar estratégias baseadas na ciência para recuperar e fortalecer nossa confiança.
A seguir, exploraremos pesquisas científicas para apresentar 10 dicas com embasamento científico que podem ajudar você a desenvolver e manter uma confiança sólida. Confira!
10 dicas para melhorar sua autoconfiança
Faça atividades ao ar livre
Uma pesquisa no International Journal of Environmental Health Research mostra que se exercitar ao ar livre não só melhora a saúde física, mas também eleva a autoestima. Portanto, isso destaca a importância de incluir atividades ao ar livre na sua rotina diária.
Tire uma selfie!
Pode ser legal aderir à moda das selfies. Segundo um estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, tirar muitas fotos de si mesmo pode aumentar a sua autoestima. Os pesquisadores acompanharam 41 estudantes e descobriram que, ao tirarem selfies sorrindo, eles relataram os maiores níveis de aumento na confiança pessoal.
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Use uma roupa preta
Se você não estiver se sentindo bem consigo mesmo, uma dica simples para melhorar o humor é vestir-se todo de preto.
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ENTRAR NOS GRUPOS →Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas associam geralmente o preto a características positivas, como atratividade, inteligência e confiança. Surpreendentemente, o preto foi considerado a cor mais atraente em comparação com todas as outras cores. Por exemplo, 66% das mulheres acharam os homens mais atraentes vestindo preto, e 46% dos homens pensaram o mesmo em relação às mulheres.
Trajes sociais também ajudam na autoconfiança!
A expressão “vestir-se para o sucesso” tem seu fundamento comprovado. Um estudo no Journal of Experimental Psychology dividiu 128 homens em três grupos: um vestindo trajes sociais, outro de moletom e o terceiro usando roupas casuais.
Após uma simulação de negociação, os homens com trajes sociais mostraram maior domínio, desempenho e confiança, resultando em negociações mais vantajosas.
Tente ser uma pessoa mais positiva
Estudos divulgados no Personality and Social Psychology Bulletin indicam que praticar afirmações positivas pode realmente aumentar a confiança.
Um experimento realizado na Universidade de Toronto dividiu os participantes em dois grupos. Um grupo recebeu instruções para escrever sobre sua habilidade de negociação mais relevante, enquanto o outro escreveu sobre sua habilidade menos relevante.
Em seguida, todos foram avaliados em suas habilidades de negociação. Aqueles que praticaram afirmações positivas apresentaram um desempenho significativamente melhor na negociação para obter um preço de venda mais baixo.
Interaja socialmente
As pessoas que você escolhe ter por perto podem influenciar muito como você se sente. Por isso, é importante ter muitos amigos que ofereçam apoio. Estudos do Instituto Canadense de Pesquisa Avançada mostram que quanto mais grupos sociais alguém participa, mais alta é a sua autoestima.
Use perfume!
O jeito como você cheira pode afetar bastante como você se vê e como os outros te veem. Uma pesquisa no Journal of Cosmetic Science mostrou que homens que usaram colônia não só se sentiram mais confiantes, mas também foram considerados mais atraentes por quem estava por perto.
Ouça música
A música pode mexer bastante com o humor de alguém. Quando se quer aumentar a autoconfiança, escolher músicas com batidas fortes é uma boa opção.
Em um estudo da Universidade Northwestern, 78 estudantes ouviram uma música instrumental de dois minutos duas vezes. Na primeira vez, a batida do baixo era suave, e na segunda vez, os pesquisadores aumentaram a intensidade do baixo. Após ouvir a versão com uma batida mais intensa, os participantes disseram se sentir mais poderosos, confiantes e decididos.
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Tenha uma boa postura
Além de fazer bem para a saúde física, manter uma postura correta pode também aumentar sua confiança. Num estudo feito por pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio, um grupo de estudantes foi pedido para fazer várias tarefas mantendo a postura ereta, enquanto outro grupo se deixou curvar.
Depois, eles avaliaram três características positivas e três negativas sobre si mesmos. Os estudantes que mantiveram uma boa postura foram mais propensos a se atribuir características positivas, ao contrário daqueles que ficaram curvados, que tendiam a se avaliar de forma mais negativa.
Meditação também ajuda na autoconfiança
Por fim, praticar a meditação pode aumentar a sua confiança. Estudos mostram que a meditação e outras práticas de atenção plena, como ioga, têm efeitos positivos na autoestima. Por exemplo, a ioga que se concentra na respiração e a meditação podem elevar a autoestima, conforme indicado em uma pesquisa de 2017. Além disso, a meditação contribui para a autodisciplina e o foco, o que beneficia a confiança, como mostrado em um estudo de 2008.
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