Cerca de 40% das pessoas funcionam melhor pela manhã, outras 30% rendem mais à noite e o restante se encaixa em um padrão intermediário — e ignorar esse perfil pode derrubar o desempenho nos estudos.
A dúvida sobre estudar de manhã ou à noite acompanha estudantes de todas as idades, especialmente quem se prepara para vestibular, Enem e concursos públicos. Pesquisas recentes publicadas em revistas científicas como Research, Society and Development mostram que o segredo não está em escolher um turno fixo, mas em respeitar o próprio relógio biológico.
Confira o que a ciência descobriu sobre os horários de maior concentração, por que adolescentes têm tanta dificuldade com aulas cedo e como identificar o momento em que o cérebro está pronto para aprender.
O que determina o melhor horário para estudar?
A diferença de produtividade entre manhã e noite tem um responsável direto: o ciclo circadiano, conhecido popularmente como relógio biológico. Esse mecanismo é controlado pelo hipotálamo, região do cérebro que regula também temperatura corporal, fome, sede e o ciclo de sono e vigília.
O funcionamento depende da luz. Em ambientes mais escuros, o hipotálamo libera melatonina, hormônio que induz ao sono. Com mais luz, ocorre a produção de cortisol, associado à disposição. Essa alternância define os picos de atenção ao longo do dia.
O papel do cronotipo
Cronotipo é a classificação que define a tendência natural de cada pessoa para ficar ativa em determinados horários. Existem três perfis principais:
- Matutino: acorda cedo com facilidade e rende mais até o meio da tarde.
- Vespertino: tem dificuldade de acordar cedo e atinge o pico de desempenho à tarde e à noite.
- Intermediário: mantém desempenho estável ao longo do dia, sem picos acentuados.
Segundo especialistas, o cronotipo é definido por fatores biológicos, como a liberação hormonal, mas também por genética, idade, exposição à luz natural e artificial, alimentação e atividade física.
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Estudar de manhã: o que dizem as pesquisas
Um estudo conduzido por pesquisadoras da Universidade de Pernambuco, publicado em 2021 na revista Research, Society and Development, analisou sono e desempenho escolar em adolescentes de 10 a 19 anos em diferentes países.
Os resultados mostraram que estudantes com cronotipo matutino apresentaram, em média, melhor atenção em sala e notas mais altas. Já os adolescentes de perfil vespertino registraram pior qualidade de sono, mais sonolência diurna e desempenho acadêmico inferior.
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ENTRAR NOS GRUPOS →A importância da sincronia entre sono e escola
A pesquisa indicou que o rendimento melhorou quando provas e atividades eram aplicadas em horários compatíveis com o cronotipo do estudante. A sincronia entre relógio biológico e cronograma escolar, portanto, influencia diretamente a memória, a concentração e as notas finais.
Estudar à noite pode ser melhor para adolescentes e jovens adultos
Com a chegada da puberdade, a produção de melatonina passa a ocorrer mais tarde, o que atrasa o ciclo de sono. Esse fenômeno explica por que adolescentes dormem tarde e têm dificuldade de acordar cedo — uma alteração natural do cronotipo.
Um trabalho assinado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) e da Universidade Federal do Paraná (UFPR), publicado na revista Sleep Health, testou o efeito de começar as aulas mais tarde. Durante três semanas, 48 estudantes do Ensino Médio de Palotina (PR) tiveram o horário alterado de 7h30 para 8h30.
Menos cansaço e mais horas de sono
Na semana em que as aulas começaram mais tarde, os estudantes dormiram mais tempo, já que mantiveram o mesmo horário para ir para a cama. Também relataram menos cansaço, raiva, tensão, confusão e sintomas depressivos — resultados que reforçam a relação entre sono regular e saúde mental.
E quem já está na universidade?
Um estudo publicado na revista Sleep Science and Practice investigou o impacto dos horários de sono e de estudo sobre o desempenho acadêmico de universitários. Estudantes com rotina regular de sono, indo para a cama e acordando em horários semelhantes todos os dias, apresentaram notas mais altas.
Quem adotava rotina irregular ou deitava mais tarde, com cronotipo vespertino, teve desempenho inferior, mesmo dormindo o mesmo número de horas. A pesquisa reforça um ponto central: não basta dormir muito, é preciso dormir em sincronia com o relógio biológico.
A janela de ouro para o desempenho mental
Outra pesquisa, publicada em 2017 na revista Frontiers in Human Neuroscience por cientistas da University of Nevada (EUA) e da Open University (Reino Unido), avaliou 190 estudantes hora a hora para mapear os picos de desempenho intelectual.
Os resultados apontaram que, entre 5h e 6h da manhã, o desempenho mental é baixíssimo. A curva começa a melhorar a partir das 9h e atinge um platô de alto rendimento entre 11h da manhã e 9h da noite. Ou seja, o corpo jovem não foi feito para aprender logo cedo, e sim em horários mais tardios.
Estudar de manhã ou à noite: prós e contras
Antes de decidir o turno ideal, considere as vantagens e desvantagens de cada período. A análise a seguir reúne os principais pontos observados nas pesquisas.
Vantagens de estudar pela manhã
- Níveis mais altos de cortisol favorecem foco e disposição.
- Ambiente geralmente mais silencioso.
- Menor chance de distrações digitais em redes sociais.
- Alinhamento com o calendário tradicional de provas e concursos, que costumam ocorrer no período da manhã.
Vantagens de estudar à noite
- Pico de desempenho cognitivo para cronotipos vespertinos.
- Menos interrupções de familiares e colegas.
- Oportunidade para quem estuda e trabalha durante o dia.
- Memorização de longo prazo pode ser beneficiada quando o conteúdo é revisado antes de dormir.
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Para dicas de estudos para o Enem, veja o vídeo abaixo:
Por que não deixam a fonte de onde pegam os dados? Fui procurar a revista Sleep Health e o estudo utilizado em conjuto com a USP e a UFPR e não achei.
Falta de profissionalismo
Prezado leitor,
Agradecemos o seu comentário e a leitura atenta. A sua observação procede: a matéria mencionava os estudos sem indicar a referência completa e o link direto de cada um, o que dificulta a verificação das informações. Pedimos desculpas pela falha.
O estudo publicado na revista Sleep Health é o seguinte:
de Araujo LBG, Bianchin S, Pedrazzoli M, Louzada FM, Beijamini F. Multiple positive outcomes of a later school starting time for adolescents. Sleep Health, v. 8, n. 5, p. 451-457, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2022.04.002
Esclarecemos que o artigo foi publicado em inglês e reúne pesquisadores da USP e da UFPR, além da Unila e da UFFS, instituições que conduziram a pesquisa em Palotina (PR).
Atenciosamente,
Equipe Blog Pensar Cursos