Sem dúvidas você deve conhecer algum fulano ou sicrano que decidiu começar a correr, né? Parece ser a nova febre entre os da chamada geração saúde.
Mas, convenhamos: isso é muito bom! Essa nova “modinha” é uma forma barata e simples de ter uma boa forma e qualidade de vida.
Afinal, essa habilidade natural do corpo só nos custa um tênis e disposição.
Mas como dar os primeiros passos? Dificilmente vemos alguém contratando um personal para ensinar a correr ou acompanhar o treino.
Sendo assim, vale muito dar uma boa pesquisada e ver quais os primeiros caminhos seguir para entrar nessa onda e se dar bem em um esporte!
Quer começar a correr? 5 dicas de ouro para iniciantes:
1. Dê o primeiro passo
Doa a quem doer: o primeiro passo é tentar! Não adianta se sabotar e procrastinar para começar.
Tire a poeira dos ombros e tente, com o que tem mesmo. No começo ninguém precisa de um tênis profissional, viseira ou short de corredor!
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2. Busque lugares planos
Veja bem: para os iniciantes nada de tentar ir direto para montanhas e trilhas sinuosas.
Busque lugares planos e tranquilos para não dificultar o começo e fazer aquele treino de 30 minutos, durar apenas 2.
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ENTRAR NOS GRUPOS →3. Intercale caminhada com corrida
É muito difícil se dar bem na corrida logo de primeira. Então, no começo, intercale a caminhada. Por exemplo, faça uma caminhada com passada constante por 15 minutos, aquecendo o corpo.
Depois, faça tiros de 5 minutos, caminhe por 2.
4. Esqueça o tempo
Pare de se preocupar em correr em menos tempo! No começo ninguém era perfeito nisso e fazia em tempo recorde.
Um bom treino de corrida dura, em média, 50 minutos, sendo assim, não se sinta frustrado se cansar aos primeiros 20 minutos. É o começo, o seu corpo precisa se acostumar!
5. Estabeleça um plano
Por fim, não é preciso pensar em correr todos os dias, mantenha uma constância dentro da sua rotina e disposição. O importante aqui é manter a disciplina!
Além disso, estabeleça um plano com guias de metas para bater semanalmente.
Por exemplo,na primeira semana você faça circuitos correndo por 1 minuto e caminhando 5. Na segunda semana, corra por 3 e caminhe por 3. Na quarta, corra por 5 minutos e caminhe por 2 e assim sucessivamente até seu corpo adquirir resistência.
