A busca pelo corpo ideal é uma constante na vida de muitos brasileiros. Pernas torneadas, abdômen malhado e braços firmes é o sonho de consumo de milhares de pessoas.
Para obter um corpo esteticamente saudável e bonito é preciso muito esforço e dedicação. Além disso, a escolha dos exercícios corretos vai influenciar diretamente no desempenho.
Porém a dificuldade e a falta de tempo são empecilhos que acabam atrapalhando bons resultados. Pensando nisso, fornecemos abaixo 5 exercícios eficazes e práticos que vão ajudar a mudar o corpo.
Eliminando as Gorduras Laterais
Muita gente sofre do mal do acúmulo de gordurinhas nas laterais do corpo e não veem como podem se desfazer desse problema. Mas um exercício denominado elevação de perna acaba com a sobra de gordura e deixa seus músculos ainda mais firmes.
Como fazer:
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ENTRAR NOS GRUPOS →- Deite de lado e apoie a cabeça no braço que está por baixo.
- Estenda uma perna sobre a outra, deixando todo o corpo em linha reta.
- Flexione o braço esquerdo e levante a perna esquerda em linha reta, mas com o pé flexionado.
- Eleve e abaixe a perna em três sessões de 20 movimentos de cada lado.
Deixando Tudo no Lugar:
- Se você firmar os glúteos e deixar tudo em cima, a melhor forma é praticando o agachamento. Ele trabalhará não só os músculos do bumbum como também os da perna.
Como fazer:
- Em pé, apoie as mãos na cintura, contraia o abdômen e deixe as costas retas.
- Mantenha a perna semi flexionada e o pé esquerdo no centro do degrau.
- Deixe a perna direita estendida apoiada pela ponta do pé.
- Comece a agachar vagarosamente até os joelhos formarem um ângulo de 90º com as coxas.
- Levante contraindo o glúteo e estendendo as pernas. Faça três séries de 20 repetições de cada lado.
Endurecendo as Coxas
Quem não deseja uma coxa torneada e bem definida ao andar? Pois bem, o melhor exercício para deixá-la assim é o afastamento lateral. Ele vai trabalhar músculo internos da região da coxa para deixá-la bem durinha.
Como fazer:
- Deite-se, apoiando as costas e a cabeça no chão.
- Estenda os braços ao lado do corpo com a palma da mão para baixo e olhando para cima.
- Eleve as pernas, abra-as e feche-as, sem deixar encoste uma na outra.
- Não trave os joelhos e faça sessões de três séries de 20 repetições.
