Dificuldade para dormir, noite em claro e facilidade para acordar durante o sono; esse é o pesadelo que quase 43% da população brasileira enfrenta quase todos os dias.
A insônia é caracterizada pela perda do sono tanto na fase inicial, intermediária ou final.
A maioria das pessoas na fase adulta sofrem com a falta do sono em algum momento da vida, mas algumas delas tem insônia crônica, que pode perdurar por um período mais prolongado do que o normal, se comparado com as demais.
Isso quer dizer que todos nós podemos ter insônia em algum momento da vida; mas existe uma diferença entre perder o sono por um breve período de tempo e perder o sono todas, ou quase todas as noites.
Geralmente, as pessoas com mais de 60 anos são mais suscetíveis à insônia. Além disso, as causas do distúrbio podem estar ligadas ao estresse, ambiente barulhento, depressão e medo.
Além de desequilibrar o organismo, uma noite mal dormida pode ser responsável por cansaço excessivo e irritabilidade durante o dia.
Tempo ideal de sono
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ENTRAR NOS GRUPOS →Geralmente, o tempo ideal para um sono reparador varia de pessoa para pessoa dependendo da sua faixa etária. A maioria porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Mesmo aqueles que acham que dormir de cinco a seis horas é suficiente, na realidade, precisam dormir um pouco mais.
Uma coisa interessante, é a diferença entre um indivíduo que sofre de insônia e um que não tem tempo para dormir.
Uma pessoa privada de sono precisa dormir, mais não tem tempo; já uma pessoa com insônia tem tempo, mais não consegue dormir.
É como se o cérebro dela desaprendesse a dormir. São dois casos diferentes e com consequências diferentes. O indivíduo com insônia tem mais consequências na esfera mental. Ele tende a longo prazo, a ficar mais irritado, deprimido, ansioso, estressado e desconcentrado.
Tratamento
O auxílio para o problema da falta de sono está no tratamento, que vai variar de acordo com o motivo e a causa da insônia.
Neurologia, psiquiatria, medicina do sono e clínica médica, são algumas das especialidades que podem ajudar a identificar e tratar a insônia.
Dicas para dormir melhor
- Tanto Para quem tem dificuldades para dormir, quanto para quem não tem, é de extrema importância associar a cama ao sono.
Tem gente que trabalha na cama, come na cama, se estressa na cama… enfim, faz de tudo um pouco na cama; quando na verdade, a cama deve ser apenas para dormir. Isso ajuda o cérebro a associar a cama ao sono.
- É recomendável sempre que estiver se aproximando a hora de deitar, evitar fazer atividades físicas intensas, por que isso deixa o cérebro em estado de alerta e consequentemente, o indivíduo levará um tempo maior para adormecer.
- Deve-se também, diminuir a luz. A pouca luminosidade induz ao sono.
- Outra coisa importante, é procurar isolar os pensamentos do que ocorreu durante o dia. Procure evitar estar pensando nos acontecimentos do dia na hora de dormir.
