Em busca do corpo ideal, muitas pessoas têm buscado sequências de exercícios alternados que proporcionam músculos mais definidos. Um destes exercícios é o abdominal que garante uma barriga definida e invejável.
Existem diversos tipos de abdominais, sendo que cada um trabalha uma parte específica do abdômen. Por isso alguns são mais eficientes do que os outros. Para que estes exercícios causem o efeito desejado é preciso alterná-los com atividades aeróbicas.
Para uma prática segura, o indicado é realizar os exercícios duas ou três vezes por semana.
Desta forma, você não força os músculos e evita lesões. Fazer este tipo de atividade todos os dias força a musculatura e pode acabar machucando o seu corpo internamente.
Abdominal com a Perna Elevada
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ENTRAR NOS GRUPOS →O abdominal com a perna elevada é um dos mais fáceis da categoria. O nível de experiência e aprendizagem é baixíssimo e vale muito a pena. A finalidade dele é forçar a região da barriga.
Ele vai trabalhar a parte inferior, média e superior dos músculos do abdômen. Como é feito desta forma, o exercício acaba sendo o mais completo, porque trabalha todos os músculos e é mais intenso.
Já que a atividade é mais exigente, devem ser feitas duas sessões de 30 repetições em dias intercalados da semana. E se o exercício for feito de maneira mais lenta, os resultados serão mais satisfatórios.
Abdominal com a Perna Cruzada
Um dos abdominais mais comuns para malhar a barriga é o abdominal com a perna cruzada.
Ele não é um exercício fácil de ser feito, portanto requer mais atenção e concentração. Além disso, trabalha a parte lateral da barriga.
A sua concepção é mais exigente, porque envolve outros membros do corpo, tornando a atividade bem mais complexa do que outros exercícios. Lembre-se sempre de hidratar-se durante os exercícios.
Para realizar o abdominal flexione a perna e cruze-a por cima da outra. Apoie a panturrilha no joelho da outra perna flexionada. Coloque um braço atrás da nuca e o outro deitado ao lado do corpo.
Para conferir se você está na posição correta repare se o braço flexionado está do lado contrário da perna dobrada. Se sim, o exercício está correto.
Após isso eleve o tronco, fazendo o movimento do cotovelo em direção ao joelho da perna apoiada. Repita o exercício com o outro lado. Pratique o exercício em duas sessões de 30 repetições em cada lado.
