Para a construção de um corpo belo e modelado é preciso definir os exercícios que serão à base do seu treinamento. Treinos que malhem os músculos e definem as curvas são os mais escolhidos para conquistar a melhor forma.
Os exercícios devem conter uma série de repetições e tempo, além disso, eles devem ser praticados confortavelmente. Você ainda pode variar os exercícios e colocá-los no seu programa de treinamento de acordo com sua disponibilidade.
Abaixo serão apresentados os principais exercícios de musculação par adicionar na sua rotina de atividades. Estes exercícios são muito importantes para quem busca o corpo ideal.
Desenvolvimento
Este exercício é muito básico e possui variações diversas. Além disso, é super praticado por diversos esportistas ao redor do mundo. Ele é fácil de ser executado, mas precisa de uma execução concisa.
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ENTRAR NOS GRUPOS →Supino
Um dos exercícios mais conhecidos é também um dos mais mal executados nas academias. O foco do supino é trabalhar o peitoral, mas também o serrátil, o coracobraquial e o tríceps. O resultado é muito satisfatório e, por isso é um dos mais importantes.
Remada
Para trabalhar os músculos das costas as remadas são as melhores opções. E você ainda pode variar entre cabos e máquinas. Exercícios feitos em máquinas ou com cabos são bons, mas não devem ser exclusivos. Os pesos livres são os melhores para quem quer ganhar força e massa.
Agachamento
Um dos exercícios mais praticados é também um dos que mais produzem massa. Ele é intenso, dolorido e intimidador, porém não impossível. Além disso, é um dos exercícios mais eficazes. Se você quer coxas e pernas bem tonificadas, aposte nesse exercício.
Barra Fixa
A barra fixa pode parecer um pouco difícil para iniciantes, mas é preciso persistir na atividade. No começo, ela pode não oferecer os resultados esperados, mas com o tempo e a ajuda de um profissional, tudo ficará mais fácil.
A barra fixa vai oferecer força e trabalhar os músculos e quando você pegar o jeito o resultado vai ser extremamente satisfatório.
Levantamento
O levantamento trabalha mais de uma região muscular. Ele atinge as costas e o trapézio. Este é um exercício importante, mas que tem sofrido muita resistência. Porém não oferece riscos à saúde e só tem a acrescentar. Portanto não se esqueça de incluí-lo na sua rotina.
Se você quiser exercícios que queimem gordura e almeja o emagrecimento, é imprescindível que intercale atividades aeróbicas a estes exercícios. E ainda mantenha uma alimentação rica em fibras e vitaminas.
