Quem é que não adicionou na lista de metas para o 2024 praticar mais atividade física?
Se matricular na academia é um dos maiores desejos das pessoas, afinal, muito mais do que ter saúde e qualidade de vida, as pessoas também buscam um corpo mais esbelto e a silhueta mais fina.
A questão é que adicionar isso na rotina não é moleza e por isso acaba ficando para escanteio, já que é preciso encontrar tempo e disposição para dedicar um momento para o treino.
A promessa de abandonar o sedentarismo pode trazer muitos benefícios para o nosso corpo.
Isto é, melhorar nossa concentração, disposição, força, evitar doenças crônicas, problemas no coração e ativar nosso sistema nervoso. A lista é extensa, não é segredo para ninguém!
Bom, mas você sabe se está praticando uma boa quantidade de exercício, a ponto de impactar positivamente em sua saúde?
Pois bem, a OMS estabeleceu os números exatos para isso!
Calculadora da atividade física para 2024: descubra se você treina o suficiente
De acordo com a OMS, pessoas adultas devem praticar alguma atividade física moderada por 300 minutos semanais.
Na prática isso dá em média uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias.
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ENTRAR NOS GRUPOS →Outra opção é fazer 150 minutos por semana de atividade física intensa.
Ok, mas aqui vem a dúvida de milhões: o que diferencia a atividade física moderada da intensa?
A Organização Mundial também esclarece isso e nos esclarece aqueles que treinam pesado dos que treinam fofo!
As atividades moderadas vão deixar a sua respiração e batimentos cardíacos razoavelmente acelerados.
No entanto, não é nada copioso! Você vai conseguir conversar enquanto realiza a atividade moderada. Por exemplo, caminhada, ciclismo leve, ioga leve, dança.
Enquanto isso, caso seus batimentos cardíacos acelerem consideravelmente e sua respiração estiver muito rápida, a ponto de não permitir uma conversa, é, provavelmente, uma atividade intensa.
Por exemplo, musculação, corrida, natação, futebol, basquete, vôlei, ciclismo acelerado, ioga intensa.
Sendo isso, entenda que não é qualquer intensidade ou exercício que vai realmente trazer resultados em seu corpo.
E lembre-se: a constância é a maior virada de chave para correr do sedentarismo!
