Pomodoro nos estudos: universitários que pararam na hora marcada tiveram menos fadiga do que os que pararam quando quiseram.
O resultado vem de um artigo de 2023 publicado no British Journal of Educational Psychology, assinado por Biwer, Wiradhany, Oude Egbrink e De Bruin e registrado pela Universidade de Maastricht, na Holanda (o resumo também está no PubMed). Participaram 87 estudantes de graduação e mestrado de uma universidade holandesa. Eles estudaram durante um dia, em sessões reais de estudo acompanhadas por uma intervenção online, e cada grupo seguiu uma regra diferente para as pausas.
Os pesquisadores queriam entender como a hora de parar afeta o esforço mental e a sensação durante o estudo.
Como o estudo dividiu os estudantes em três grupos
Um grupo decidia sozinho quando parar. Os outros dois seguiam o relógio, com blocos de estudo e descansos de tamanho fixo. O grupo do meio é o que os autores chamaram de técnica Pomodoro.
| Grupo | Bloco de estudo | Pausa |
|---|---|---|
| Livre (35 alunos) | Quando o aluno quisesse | Quando o aluno quisesse |
| Pomodoro (25 alunos) | 24 minutos | 6 minutos |
| Curto (27 alunos) | 12 minutos | 3 minutos |
O que mudou com as pausas no horário marcado
Quem administrava as próprias pausas fez sessões de estudo e descansos mais longos. Segundo o resumo, isso esteve associado a um quadro pior que o dos dois grupos com pausa fixa, tanto o Pomodoro quanto o de blocos curtos:
- Fadiga: mais alta no grupo livre.
- Distração: também mais alta.
- Concentração: mais baixa.
- Motivação: mais baixa.
Na parte final do resumo, os autores escrevem que as pausas predeterminadas trouxeram benefícios de humor e pareceram mais eficientes, porque os alunos concluíram a mesma quantidade de tarefas em menos tempo.
O que ficou igual entre os três grupos
Duas medidas não tiveram diferença entre os grupos: o esforço mental investido e o número de tarefas concluídas. Na média, parar no horário marcado não reduziu a produção.
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Como o grupo de blocos curtos também ficou à frente do grupo livre em fadiga, distração, concentração e motivação, o resultado favorece a pausa fixa em geral, e não um tempo exato de relógio. O experimento não apontou qual dos dois ritmos fixos foi melhor.
O que o estudo sobre o Pomodoro não mediu
O artigo não avaliou nota, prova nem aprendizagem. Mediu esforço, sensação durante o estudo e tarefas concluídas, ao longo de um único dia, com alunos de uma só universidade holandesa.
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ENTRAR NOS GRUPOS →Os próprios autores dizem que ainda falta pesquisar como o esforço mental oscila ao longo da sessão e quanto do esforço vai para a tarefa e quanto vai para controlar as pausas. Por isso, o estudo não autoriza dizer que o método aumenta a nota de ninguém.
De onde vem a técnica Pomodoro
O método foi criado nos anos 1980 por Francesco Cirillo. Em seu site oficial, ele conta que desenvolveu a técnica para entender a própria relação com o tempo e que ela virou um método para planejar o trabalho, lidar com interrupções e aprender com a experiência.
Como combinar pausas com outras técnicas de estudo
O relógio organiza o tempo, mas não decide o que fazer dentro do bloco. Para isso, vale olhar outras estratégias estudadas pela ciência, como trocar a releitura pelo autoteste, e espalhar as revisões ao longo dos dias, como mostra o texto sobre por que mais horas de estudo não garantem aprovação.
Quem tem pouco tempo livre pode ver como organizar duas horas de estudo por dia para concurso, além de outros textos da tag dicas de estudo e da tag técnicas de estudo.
Fontes consultadas
- Biwer, F.; Wiradhany, W.; Oude Egbrink, M. G. A.; De Bruin, A. B. H. Understanding effort regulation: Comparing Pomodoro breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, v. 93, n. S2, p. 353-367, 2023. Página da publicação na Universidade de Maastricht, consultada em 29/10/2026.
- Mesmo artigo, resumo no PubMed (Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos), consultado em 29/10/2026.
- Francesco Cirillo, site oficial do criador da técnica Pomodoro, consultado em 29/10/2026.
