Se você busca ter um bumbum sarado e uma perna definida, saiba que os exercícios mais leves não vão te proporcionar isso. Será preciso muito trabalho e uma rotina mais pesada para que fique tudo firme e em cima.
Para conseguir um corpo torneado o treino deve ser mais pesado e a pessoa tem de ser muito determinada. Não fique hesitante ao pensar que essas atividades vão te deixar musculosa, porque não vão.
Um treino mais pesado vai apenas moldurar o seu corpo da melhor maneira possível. Um exemplo de rotina pesada e que vai te proporcionar bons resultados é a seguinte:
- Leg Press
- Agachamento
- Meio levantamento
- Extensor
- Rosca de perna
- Não se esqueça de colocar pesos nessas atividades
Quantidade de Treinos por Semana
Os treinos devem abranger 3 a 5 dias da semana. Se estiver acima do peso comece com treinos três vezes por semana e vá aumentando ao longo do tempo. E lembre-se de nunca fazer as coisas com pressa ou forçando muito corpo.
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Você deve ter muita persistência e disciplina. Faça três ou cinco treinos por semana. E não pense que mulheres saradas como da foto acima obtiveram resultados em curto prazo. A maioria treina há anos. Mas se você seguir uma rotina de treino intenso e alimentação regulada, em semanas você já nota seu o resultado.
Misture Atividades Aeróbicas e Anaeróbicas
É importante para o exercício que você misture a sequência anterior a exercícios que proporcionem uma queima de gordura acelerada, os aeróbicos. O treino precisa ser intenso, mas nada além do que você consiga.
Atividades como corridas, bicicleta e jump são recomendadas para ser combinadas a um treino mais pesado. Você deve criar uma rotina que envolva todas essas atividades até esteja acostumado a elas. Isso vai causar uma mudança enorme na sua vida, de uma forma positiva.
Fique Atento a Alimentação
Você deve se alimentar de três em três horas, comer bem e de forma regulada. As porções não podem ser exageradas, mas devem saciar a fome. Alimentos como frutas, legumes, verduras e carnes são muito bons.
Aprenda Como Emagrecer de Forma Eficaz e Segura
O modo de vida sedentário é um problema que afeta grande parte da população brasileira, sendo considerado até um problema de saúde pública. A única forma de fugir desta condição é praticando exercícios e mantendo o corpo sempre energizado.
A atividade física proporciona uma boa qualidade de vida e evita possíveis doenças provenientes do sedentarismo. Por isso é necessário se conscientizar e praticar esportes.
Quando se inicia um exercício é preciso ter em mente como ele será executado, uma vez que isso pode atrapalhar todo o seu desempenho. Praticar exercícios durantes horas não é o mais correto a se fazer. Uma vez que pode acarretar lesões e diminuir a resistência do corpo.
Neste contexto, entram os exercícios intervalados. Se você estabelecer uma rotina de exercícios que intercalam entre si, acabará economizando energia, ânimo e vai evitar um desgaste precoce.
O que são Treinamentos Intervalados
Os treinamentos intervalados surgiram no meio esportivo, como uma alternativa mais saudável e segura aos treinos preparatórios para corrida. A combinação de descanso curto entre as atividades físicas mais rodízio de exercícios acabou resultando em um trabalho mais eficaz.
Como este tipo de treinamento deu bons resultados, acabou sendo disseminado para outros esportes e demais atividades físicas. Os treinamentos intervalados resumem-se na prática de exercícios com espaçamento para um curto período de recuperação.
Sua finalidade é melhorar o desempenho do atleta para que o corpo dê conta de concluir os exercícios da melhor forma. Assim, é possível ajustar os intervalos de acordo com a necessidade.
A Importância do Treino Intervalado
Optar pelo treinamento intervalado é muito importante para a adaptação física muscular. Intervalos curtos, parados, caminhados ou trotados, intensificam a velocidade e efeito dos exercícios.
E é super importante dar continuidade a este tipo de rotina, para que no final o seu organismo seja beneficiado. Para uma prática mais segura e saudável é recomendado que os exercícios intervalados fossem feitos de duas a três vezes por semana.
Desta forma o corpo se adapta de maneira natura e você evita grandes lesões. Além disso, este tipo de treino permite que você intercale exercícios aeróbicos e anaeróbicos, facilitando o emagrecimento e fortalecimento do corpo.
Além disso, o gasto de energia será bem maior no organismo, uma vez que quanto mais gasto de energia maior o consumo de carboidratos e gorduras no organismo, que são a matéria-prima para dar um “gás” ao corpo.
Prefira frutas a doces. Os doces podem não dar a energia que você precisa para executar as atividades e as frutas são, com certeza, mais saudáveis. Não deixe nunca de se alimentar. O jejum pode acabar causando o efeito contrário do que você precisa.
